眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而成的按摩方法。采用推拿、按摩眼周穴位的手法，疏通眼部经络，增强眼部血液循环，使眼内气血通畅，改善视神经营养，消除睫状肌紧张或痉挛，缓解眼睛疲劳。眼保健操对正常的青少年学生有保护视力、预防近视的作用；对已近视的学生，能够起到防止近视加深的作用。

一、眼保健操穴位按摩要领

第一节，按揉攒竹穴。定位：在面部眉毛内侧缘凹陷处。作用：主治迎风流泪、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。按摩要点：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴，其余手指自然放松弯曲，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以穴位处有酸胀感为度，做四个八拍。

第二节，按压睛明穴。定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处。作用：眼部疾病常用穴位之一。主治目赤肿痛、流泪、视物不明、目眩、近视、夜盲、色盲、眼睛疲劳等。按摩要点：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地向上向下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节，按揉四白穴。定位：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。作用：主治目赤痛痒、眼睑瞤动、口眼歪斜、近视、头痛、眩晕。按摩要点：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，用大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，随音乐口令有节奏地按揉穴位，按揉时幅度不要太大，每拍一圈，做四个八拍。

第四节，按揉太阳穴，刮上眼眶。太阳穴定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，能缓解大脑疲劳。上眼眶穴位有攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎。作用：疏通眼部经络气血。操作：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈；然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力，从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，如此交替，做四个八拍。

第五节，按揉风池穴。定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。作用：主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、鼻渊、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、热病、感冒、落枕等。按摩要点：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松，随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾。

第六节，揉捏耳垂，脚趾抓地。耳部眼穴定位：耳垂的中央。作用：主治近视、麦粒肿、青光眼等眼科常见病。脚趾抓地作用：通过对脚趾等局部穴位的按摩，可刺激足三阴、足三阳经，促进周身血液循环，疏通全身经络，使全身气血通畅，达到调节眼部气血、缓解眼部疲劳的目的。操作要点：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位。每揉捏一次为一拍，做四个八拍；同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做四个八拍。

二、注意事项：

1. 注意双手干净，勤剪指甲。
2. 用手指的螺纹面指按揉穴位，不要用指甲按揉。
3. 全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上。
4. 穴位要准确，手法要轻柔，由轻到重力度适中，速度均匀，以有酸胀感为宜。
5. 做眼保健操时可结合远眺，有利于预防近视。

眼保健操可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳，但也只能作为预防近视的手段之一，不能起到治疗作用。产生近视的原因有很多，预防青少年近视眼地发生发展，应从综合治疗方法入手，注意眼保健操加科学用眼加食疗方法等，只有多方面的调制，才能真正起到保护视力的作用。